Einen Selbsthilfegruppen-Abend moderieren: Ablauf, Blitzlicht, Gesprächsregeln und Redezeit

1. Der Ablauf eines Abends

Du musst nicht Therapeutin oder Therapeut sein, um eine Selbsthilfegruppe zu moderieren. Moderieren heißt: den Rahmen halten, damit alle zu Wort kommen und der Abend nicht auseinanderläuft. Eine Kontaktstelle empfiehlt eine Gruppenstärke von 5 bis 12 Mitgliedern. Ein Ablauf, der sich in vielen Gruppen bewährt:

1. Ankommen (ca. 5 Minuten): Begrüßung, kurz die Gesprächsregeln in Erinnerung rufen, neue Gesichter willkommen heißen.
2. Blitzlicht zu Beginn: Jede Person sagt kurz, wie es ihr gerade geht.
3. Themen des Abends: Das kann ein vereinbartes Thema sein oder das, was Einzelne mitbringen. Die Gruppenarbeit muss nicht immer ein festes Thema haben.
4. Pause, wenn der Abend lang ist.
5. Blitzlicht zum Abschluss: Was nehme ich mit? Wie geht es mir jetzt?
6. Organisatorisches: Termin, Ort, wer nächstes Mal moderiert.

Wenn du eine Gruppe erst aufbaust, hilft dir der Ratgeber Selbsthilfegruppe gründen und Förderung sichern. Für Neue kann der Text Der erste Besuch in einer Selbsthilfegruppe nützlich sein.

3. Das Blitzlicht

Das Blitzlicht ist eine kurze Runde: Jede Person kommt reihum zu Wort und berichtet in wenigen Sätzen über ihre augenblicklichen Gefühle und Erwartungen. So wird sichtbar, wer mit welcher Stimmung im Raum sitzt, und niemand muss sich zuerst melden.

• Wer nichts sagen möchte, darf „Pass“ sagen. Freiwilligkeit gehört dazu.
• Die anderen hören zu, ohne zu kommentieren oder zu bewerten.
• Halte es kurz: ein bis drei Sätze, nicht eine Lebensgeschichte.
• Ein Zwischenblitzlicht kann jederzeit erbeten werden, von der Moderation ebenso wie von Teilnehmern, wenn die Stimmung kippt oder jemand das Gefühl hat, nicht mehr mitzukommen.

4. Gesprächsregeln und schwierige Situationen

Vereinbart eure Regeln gemeinsam und schreibt sie auf. Bewährt haben sich unter anderem diese Grundsätze aus der Praxis der Selbsthilfe:

• Es spricht immer nur eine Person. Seitengespräche stören; wer etwas dazu sagen will, bringt es in die Gruppe.
• Ich-Form statt „man“ oder „wir“. Jede Person spricht für sich selbst.
• Eigenverantwortung: Jede Person entscheidet selbst, was sie erzählt und wie viel.
• Keine Besserwisserei. Beim Erfahrungsaustausch gibt es kein Richtig oder Falsch. Erzähle, was dir geholfen hat, statt Ratschläge zu verteilen.
• Störungen haben Vorrang: Wer nicht mehr bei der Sache sein kann, spricht das an.
• Geduld: Lösungen lassen sich nicht erzwingen.

Redezeit

Spricht eine Person sehr lang, erinnere freundlich an die Regel, nicht an die Person. Hilfreich sind ein sichtbarer Zeitgeber, eine Runde „Wer hat noch ein Anliegen?“ vor dem Hauptteil und das Prinzip, ein Thema abzuschließen, bevor das nächste beginnt. Frage die sprechende Person, ob ihr Thema für sie abgeschlossen ist. Stille Mitglieder lädst du ein, ohne zu drängen.

Akute Probleme

Bringt jemand ein akutes Problem mit, kann die Gruppe den geplanten Verlauf unterbrechen und sich dem für eine Zeit zuwenden. Bei Krisen gilt der Kasten ganz oben. Auch wenn es um Behandlungsfragen geht: Wir geben hier keine Medikamenten- oder Therapieempfehlungen, das gehört in die Praxis.

Wenn es gar nicht klappt

Holt euch Unterstützung bei einer Selbsthilfe-Kontaktstelle. Dort bekommen Gruppen Unterstützung bei Fragen rund um die Gruppenarbeit. Verzeichnis: Selbsthilfe-Kontaktstellen. Auch das Hilfe-Finden-Angebot kann ein Anfang sein.

5. Verschwiegenheit

Vertrauen ist die Grundlage jeder Gruppe. Die Praxis der Selbsthilfe kennt dafür eine klare Regel: Über Gespräche in der Gruppe wird gegenüber Außenstehenden in jedem Fall Stillschweigen bewahrt. Das schließt Partner, Familie, Kolleginnen und Kollegen ebenso ein wie Chats und soziale Medien.

• Sprich die Regel beim ersten Treffen und bei jedem neuen Mitglied aus.
• Erzähle von der Gruppe nur das, was dich selbst betrifft, nie, was andere gesagt haben.
• Teilnehmerlisten mit Namen und Telefonnummern nur mit Einverständnis führen und sicher aufbewahren.
• Die Verschwiegenheit ist eine Vereinbarung unter Vertrauten. Sag das ehrlich, damit niemand mehr erwartet, als eine Gruppe zusagen kann.

6. Rollen rotieren lassen

Wenn immer dieselbe Person moderiert, wird sie schnell zur Leitung, trägt alle Verantwortung und ermüdet. Besser ist es, die Aufgaben zu verteilen und im Wechsel zu übernehmen:

• Moderation: eröffnet, hält Regeln und Zeit, schließt ab. Wechsel zum Beispiel jedes Treffen oder jeden Monat.
• Zeitwächter: achtet nur auf die Uhr.
• Organisation: Raum, Termine, Einladungen, Kontakt zur Kontaktstelle.
• Neuen-Begrüßung: kümmert sich um neue Gesichter.

Im Wechsel moderieren zu dürfen, stärkt das Selbstvertrauen. Wer sich nicht traut, übernimmt zunächst nur eine kleine Rolle, etwa die Zeit. Wenn eure Gruppe von einer Fachperson angeleitet wird, schaut in den Eintrag Angeleitete Gruppe. Für ADHS oder Depression findet ihr passende Gruppen und Anregungen in den Verzeichnissen ADHS und Depression.

7. Quellen & Stand

• Selbsthilfe-Kontaktstelle Braunschweig – 10 Tipps für die Arbeit in Selbsthilfegruppen: Gruppenstärke, Blitzlicht, Gesprächsregeln, Stillschweigen
• Deutsche Angst-Selbsthilfe – Gesprächsregeln: Ich-Form, Störungen, Zwischenblitzlicht, nur eine Person spricht
• TelefonSeelsorge Deutschland: Nummern in der Krise

Geprüft im November 2026. Die Zeitangaben im Planer und die Rollenverteilung sind Anregungen aus der Praxis und keine feste Vorgabe. Dieser Ratgeber dient der Orientierung und ersetzt keine Beratung durch eine Selbsthilfe-Kontaktstelle.