Dry January (Monat ohne Alkohol)

Nach Weihnachten und Silvester wollen viele eine Pause. Einen Monat lang kein Bier zum Essen, kein Glas Wein am Abend, kein Sekt beim Anstoßen. Das ist der Dry January, der „trockene Januar“ 2027.

Die Idee ist einfach: 31 Tage ohne Alkohol – und dabei beobachten, was sich verändert. Schlaf, Energie, Laune. Und die Frage, wie oft man eigentlich ganz selbstverständlich zum Glas greift.

Woher der Dry January kommt

Erfunden wurde die Aktion in Großbritannien: Die Organisation Alcohol Concern, heute Alcohol Change UK, rief 2013 erstmals zum alkoholfreien Januar auf. Seitdem machen jedes Jahr viele Menschen mit, und die Idee hat sich in andere Länder verbreitet.

In Deutschland begleitet seit 2023 das Blaue Kreuz in Deutschland die Aktion – ein Verband der Sucht-Selbsthilfe. Anmelden muss man sich nicht. Der Verband versteht den Monat als Selbsttest: Wie geht es mir ohne Alkohol, und wie wichtig ist er mir eigentlich? Wer Lust hat, kann einfach weitermachen, über den Januar hinaus.

Was Studien zeigen

2025 hat ein Forschungsteam aus den USA in der Fachzeitschrift „Alcohol and Alcoholism“ zusammengetragen, was die Forschung über den Dry January weiß (Strowger u. a., 2025). In den ausgewerteten Studien steckten zusammen mehr als 150.000 Teilnehmende (aponet.de).

Rechner: Wie viel Alkohol fällt im Januar weg?

Wie viel reiner Alkohol in einem Getränk steckt, lässt sich ausrechnen: Menge in Millilitern mal Alkoholgehalt mal 0,8, denn ein Milliliter Alkohol wiegt etwa 0,8 Gramm.

Zum Vergleich: Wer jeden Abend ein Glas Wein trinkt, kommt im Januar auf über 500 Gramm reinen Alkohol. Wie viel als risikoarm gilt und warum es keine sichere Menge gibt, erklärt Kenn dein Limit vom Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit.

Alkohol in Deutschland: weniger, aber immer noch viel

In Deutschland wird weniger getrunken als vor zehn Jahren. Der registrierte Verbrauch ist von 11,7 Litern reinem Alkohol pro Kopf im Jahr 2012 auf 10,0 Liter im Jahr 2024 gesunken. Rechnet man nicht registrierten Alkohol hinzu, etwa aus dem Ausland mitgebrachten, sind es 10,5 Liter. International gilt Deutschland damit weiter als Hochkonsumland.

Quelle: DHS, Alkohol – Zahlen, Daten, Fakten.

Und im Februar?

Der eigentliche Erkenntnismoment kommt oft am 1. Februar. Drei Fragen helfen beim ehrlichen Rückblick:

1. Wie schwer fiel es? Ging es leicht, oder hast du ständig an Alkohol gedacht und Ausreden gesucht?
2. Was hat sich verändert? Schlaf, Stimmung, Geld, Gespräche – was möchtest du behalten?
3. Was passiert jetzt? Trinkst du bewusster weiter, oder bist du sofort beim alten Muster?

Wenn der Monat gar nicht ging oder du gleich wieder bei der alten Menge bist, ist das kein Versagen, sondern ein wichtiger Hinweis. Dann lohnt sich ein Gespräch mit der Hausarztpraxis, einer Suchtberatungsstelle oder mit Menschen, die das selbst kennen. Ein Ausrutscher nach längerer Pause hat übrigens einen Namen: Mehr zu Rückfall und Abstinenz im Lexikon.

Sucht-Selbsthilfe: Menschen, die es kennen

In der Sucht-Selbsthilfe treffen sich Menschen, die mit Alkohol aufhören möchten oder schon lange trocken leben, und ihre Angehörigen. Niemand muss dort beweisen, dass er „richtig“ abhängig ist. Die großen Verbände haben Gruppen in ganz Deutschland:

• Kreuzbund
• Blaues Kreuz
• Guttempler
• Freundeskreise für Suchtkrankenhilfe
• Anonyme Alkoholiker

Die Anonymen Alkoholiker arbeiten nach den Zwölf Schritten. Für Partner, Eltern und Kinder gibt es eigene Gruppen, denn eine Sucht betrifft die ganze Familie (Co-Abhängigkeit). Wie Gruppen helfen, erklärt Sucht-Selbsthilfe: Wege aus der Abhängigkeit.

Weitere Gruppen findest du über die Suche unten. Wer im Januar mit der eigenen Gruppe eine Aktion plant, kann sie im Atlas eintragen.