مجموعات المساعدة الذاتية في ألمانيا

في كل أنحاء ألمانيا يلتقي أشخاص يعانون من المرض نفسه أو المشكلة نفسها، أو يمرّون بظروف حياتية متشابهة، بانتظام في مجموعات صغيرة: ليتحدثوا ويستمعوا ويساند بعضهم بعضًا. تُسمّى هذه المجموعات بالألمانية Selbsthilfegruppe. نشرح هنا ما الذي ينتظرك.

ما هي مجموعة المساعدة الذاتية؟

• أشخاص لديهم تجربة مشابهة: الاكتئاب، القلق، الإدمان، السكري، السرطان، فقدان شخص عزيز – أو أقارب من يمرّون بذلك.
• يديرها الأعضاء أنفسهم: في الغالب بلا طبيب أو أخصائي نفسي، والجميع متساوون.
• مجانية في الغالب: لا تحتاج إلى إحالة من طبيب ولا إلى بطاقة تأمين صحي ولا إلى أي تسجيل.
• ليست علاجًا: لا تحلّ محل الطبيب أو العلاج النفسي، لكنها سند مهم لكثير من الناس إلى جانبهما.

بعد اللجوء: عندما يثقل الماضي الحاضر

كثير ممن جاؤوا إلى ألمانيا هربًا من الحرب أو الاضطهاد يحملون معهم تجارب قاسية: العنف، والطريق الخطير، وفراق العائلة، والقلق على من بقوا هناك. ويُضاف إلى ذلك هنا الوحدة، والانتظار الطويل، واللغة الجديدة، والأوراق الرسمية.

صعوبة النوم، والكوابيس، والتوتر الدائم، والحزن العميق ردود فعل شائعة على أحداث غير عادية – وليست علامة ضعف. ويمكن لمجموعة من أناس يفهمونك دون أن تشرح كل شيء أن تخفف هذا العبء. أما إذا استمرت الأعراض أو صارت الحياة اليومية صعبة جدًا، فمن المهم طلب مساعدة متخصصة – انظر المساعدة في الأزمات.

السرّية والثقة

• ما يُقال في المجموعة يبقى في المجموعة؛ هذه هي القاعدة الأساسية.
• يكفي أن تذكر اسمك الأول. لا أحد يسألك عن أوراقك أو وضعك القانوني.
• مجموعات المساعدة الذاتية ليست جهة رسمية، ولا علاقة لها بدائرة الأجانب أو بمكتب العمل.

كيف يجري اللقاء الأول؟

1. تواصل مسبقًا: رسالة قصيرة أو مكالمة تكفي، فمواعيد اللقاءات قد تتغير.
2. حلقة صغيرة: يستمر اللقاء عادة ساعة أو ساعتين.
3. يمكنك أن تكتفي بالاستماع: لست مضطرًا إلى الكلام في المرة الأولى.
4. كلٌّ يتحدث عن تجربته: الاستماع أهم من إعطاء النصائح.
5. لا تتعجل: احضر مرتين أو ثلاثًا قبل أن تقرر.

للنساء وللعائلات

في بعض الأماكن توجد مجموعات للنساء فقط، ومجموعات لآباء وأمهات الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة، أو لمن يعتنون بقريب مريض. اسأل مركز الاتصال للمساعدة الذاتية في منطقتك عمّا هو متاح.